Blogin julkaiseminen
sai pitkästä aikaan pohtimaan tarkemmin omiakin harjoittelutapoja. Täytyi taas
haastaa itsensä ja miettiä mitä tekee oikein ja kuinka päästään parhaaseen
lopputulokseen käytettävissä olevilla resursseilla. Resursseilla tarkoitan tässä
suurelta osin aikaa, jota tiimin jäsenillä on rajallisesti. Tiimin
harjoitusmäärät jäävät suhteellisen vähäisiksi elämän tilanteesta johtuen.
Tehokkaita harjoituskertoja tulee viikossa ehkä 3-4, riippuen mitä viikkoon
mahtuu ja määrällisesti noin 10 tuntia, jopa alle. Määristä johtuen täytyy
harjoituksille asettaa laadullisia tavoitteita ja pysyä niissä. Joka
tapauksessa kesällä huomataan että kisat alkaa "liian nopeasti".
Kisoja kyllä odotetaan kovasti, mutta joka vuosi tuntuu että haluaisi olla
vielä paremmassa tikissä.
Seikkailu-urheilua
ajatellen voisi kuvitella että pitäisi harjoitella määrää, määrää ja määrää, treenistä
toiseen ja kunto vain nousee. Onhan kisojen pituudet 6 tunnista jopa 48 tuntia.
Harjoitteluun käytettävissä oleva aika on kuitenkin usein rajallinen ja
tuloksia täytyy tällöin saada myös tehoja vaihdellen. Olen kokenut tehoharjoitusten
tekemisen suorituskyvyn nostamisen kannalta parhaimmaksi lähtökohdaksi. Tehojen
lisäksi tulisi kiinnittää huomiota myös harjoitusmaastoon, varsinkin jos tapana
on saada aikaa jalkavaivoja. Jos en itse saavuttanut kilpailu-uran
aikana suuria tuloksia niin vammojen hankkimisesta on hyvin kantapään kautta
hankittua kokemusta. Nykyisin olenkin suosinut pehmeitä lenkki pohjia
(suunnistus), jaloille iskua vähentäviä lajeja (pyöräily, hiihto) ja haen
mielelläni myös mäkisiä harjoitusmaastoja. Aloin miettimään mitä olen kokenut
vuosien aikana hyviksi harjoitusmenetelmiksi ja näistä ohessa pienimuotoinen
yhteenveto.
Lihasten hermotus ja
suorituskyky:
- Loikat (sauvojen
kanssa tai ilman, mielellään ylämäkeen)
- Lyhyet täysivauhtiset
vedot (kaikki lajit oman fiiliksen mukaisesti)
- Pelit (esim. sähly,
jalkapallo)
- Tonniset (juoksemalla
esim. 3-4x4x1km)
- Suunnistus (tehokas
vauhtikestävyys, raskaalla alustalla)
- Pyöräily (jalkojen
suorituskyky, tekninen suorittaminen, ylämäki treenit)
- Voimaharjoittelu
(voimatasojen ylläpito ja kehittäminen)
- Melonta (ylävartalon lihaksiston
kestävyys)
Muistin
virkistykseksi seikkailukisoissa vaaditut taidot:
- Tärkein osio on
suunnistaminen, joka liittyy kaikkiin lajeihin
- Maastopyöräily
- Juoksu
- Rullaluistelu
- Melonta
- Vesistöjen ylitykset
(uinti, uimapatjailu)
- Kiipeily/laskeutuminen
Tiimi luottaa
ryhmä-harjoittelun etuihin ja uskomme että ryhmässä harjoitellessa heikoimman lenkin
kunto kasvaa parhaiten. Pitkällä tähtäimellä tiimin jäsenten kuntotasot alkavat
saavuttamaan toisiaan. Yhteistreeneissä tehdään yleensä kovia suorituksia
tehollisesti tai määrällisesti ja ne tehdään mielellään haastavissa maastoissa.
Pyrimme suunnittelemaan pitkät harjoitukset myös mielenkiintoisiin paikkoihin.
Näistä raportoidaan blogissa tulevan kesän aikana.
Terveisin,
Janne
XC Adventure
