Ajatuksia harjoittelusta

Blogin julkaiseminen sai pitkästä aikaan pohtimaan tarkemmin omiakin harjoittelutapoja. Täytyi taas haastaa itsensä ja miettiä mitä tekee oikein ja kuinka päästään parhaaseen lopputulokseen käytettävissä olevilla resursseilla. Resursseilla tarkoitan tässä suurelta osin aikaa, jota tiimin jäsenillä on rajallisesti. Tiimin harjoitusmäärät jäävät suhteellisen vähäisiksi elämän tilanteesta johtuen. Tehokkaita harjoituskertoja tulee viikossa ehkä 3-4, riippuen mitä viikkoon mahtuu ja määrällisesti noin 10 tuntia, jopa alle. Määristä johtuen täytyy harjoituksille asettaa laadullisia tavoitteita ja pysyä niissä. Joka tapauksessa kesällä huomataan että kisat alkaa "liian nopeasti". Kisoja kyllä odotetaan kovasti, mutta joka vuosi tuntuu että haluaisi olla vielä paremmassa tikissä.

Seikkailu-urheilua ajatellen voisi kuvitella että pitäisi harjoitella määrää, määrää ja määrää, treenistä toiseen ja kunto vain nousee. Onhan kisojen pituudet 6 tunnista jopa 48 tuntia. Harjoitteluun käytettävissä oleva aika on kuitenkin usein rajallinen ja tuloksia täytyy tällöin saada myös tehoja vaihdellen. Olen kokenut tehoharjoitusten tekemisen suorituskyvyn nostamisen kannalta parhaimmaksi lähtökohdaksi. Tehojen lisäksi tulisi kiinnittää huomiota myös harjoitusmaastoon, varsinkin jos tapana on saada aikaa jalkavaivoja. Jos en itse saavuttanut kilpailu-uran aikana suuria tuloksia niin vammojen hankkimisesta on hyvin kantapään kautta hankittua kokemusta. Nykyisin olenkin suosinut pehmeitä lenkki pohjia (suunnistus), jaloille iskua vähentäviä lajeja (pyöräily, hiihto) ja haen mielelläni myös mäkisiä harjoitusmaastoja. Aloin miettimään mitä olen kokenut vuosien aikana hyviksi harjoitusmenetelmiksi ja näistä ohessa pienimuotoinen yhteenveto.

Lihasten hermotus ja suorituskyky:

• Loikat (sauvojen kanssa tai ilman, mielellään ylämäkeen)
• Lyhyet täysivauhtiset vedot (kaikki lajit oman fiiliksen mukaisesti)
• Pelit (esim. sähly, jalkapallo)
• Tonniset (juoksemalla esim. 3-4x4x1km)
• Suunnistus (tehokas vauhtikestävyys, raskaalla alustalla)
• Pyöräily (jalkojen suorituskyky, tekninen suorittaminen, ylämäki treenit)
• Voimaharjoittelu (voimatasojen ylläpito ja kehittäminen)
• Melonta (ylävartalon lihaksiston kestävyys)

Muistin virkistykseksi seikkailukisoissa vaaditut taidot:

• Tärkein osio on suunnistaminen, joka liittyy kaikkiin lajeihin
• Maastopyöräily
• Juoksu
• Rullaluistelu
• Melonta
• Vesistöjen ylitykset (uinti, uimapatjailu)
• Kiipeily/laskeutuminen

Tiimi luottaa ryhmä-harjoittelun etuihin ja uskomme että ryhmässä harjoitellessa heikoimman lenkin kunto kasvaa parhaiten. Pitkällä tähtäimellä tiimin jäsenten kuntotasot alkavat saavuttamaan toisiaan. Yhteistreeneissä tehdään yleensä kovia suorituksia tehollisesti tai määrällisesti ja ne tehdään mielellään haastavissa maastoissa. Pyrimme suunnittelemaan pitkät harjoitukset myös mielenkiintoisiin paikkoihin. Näistä raportoidaan blogissa tulevan kesän aikana.

Terveisin,
Janne
XC Adventure